Dormir bem, é essencial para um dia cheio de energia e produtivo. Por isso, separei 8 dicas para dormir melhor!
A verdade, é que infelizmente muita gente tem dificuldades para relaxar, desligar a mente e dormir.
Para você ter uma ideia, segundo uma pesquisa realizada pela Royal Philips, com 13 mil adultos, mostrou que 74% tinham problemas para dormir.
É muita gente, não é mesmo? Por isso, vou te ensinar essas dicas para dormir melhor, e assim, ter uma noite tranquila e realmente reparadora.
A meditação é uma ótima aliada na hora do sono!
Um pouco antes de dormir, busque respirar fundo, coloque uma meditação guiada, existem várias disponíveis na internet. E aproveite esse momento para relaxar.
A meditação acalma o cérebro, e assim, você consegue dormir melhor.
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A aromaterapia é conhecida por seus benefícios para o corpo e a mente.
Nesse caso, a indicação é apostar na essência de lavanda, que possuí propriedades relaxantes.
Você pode usar a essência em um aromatizador, ou então, colocar algumas gotinhas da essência no travesseiro ou abajur.
Nos dois casos, o cheiro vai espalhar pelo cômodo. E assim, você dorme em um ambiente mais relaxante.
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Essa dica para dormir melhor é muito simples, e fácil de ser seguida.
Antes de dormir, tome um banho quente!
A temperatura da água quente faz com que o corpo passe por essa sensação de relaxamento. E assim, o sono vem aparece mais facilmente.
Essa dica é especial para o pessoal que se deita com o celular.
Deixe o aparelho longe nesse momento! Estudos mostram que a luz do celular corta a produção da melatonina, hormônio responsável pelo relaxamento.
Se você usa o celular como despertador, deixe ele na função ‘não perturbe’, assim, você não é incomodado durante o sono.
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Quer mais uma dica para dormir melhor, que é muito simples de ser aplicada?
Faça da leitura, um ritual para a hora do sono. Antes de dormir, pegue seu livro, e leia algumas páginas.
O corpo é feito de hábitos. Quando você lê todos os dias antes de dormir. Ele acaba associando que essa atividade, é para ir relaxando aos poucos.
Ah Flávia, o que tira meu sono, são as preocupações que surgem quando me deito…
Bom, nesse caso, minha dica é escrever em um papel todas essas preocupações. Logo em seguida, jogue o papel fora!
Pode parecer brincadeira, mas a verdade, é que esse ato de escrever e jogar fora, passa a mensagem para a mente que o assunto foi encerrado.
E assim, o corpo entende que essa é a hora de dormir, e não, de se preocupar.
Eu conheço muita gente que não consegue dormir, mas insiste em ficar enrolando na cama.
E isso é péssimo para o sono sabia? A verdade é que fazendo isso, o cérebro associa que a cama é lugar de ficar acordado. E esse não é nosso objetivo não é mesmo?
Por isso, se você se deitou e o sono não veio. Se levante, vá tomar um chá, fazer a meditação que indiquei. E só quando o sono chegar, se deite novamente.
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Para encerrar a lista de dicas para dormir melhor, essa é especial para quem está de home office.
Cama não é lugar de trabalho! Repete isso comigo!
Nada de levar celular, notebook e anotações para a cama. Assim, o cérebro associa que esse é um espaço de trabalho e não de relaxamento.
Por isso, trabalho passa longe da cama!
E você, tem alguma dica para dormir melhor? Me conta aqui nos comentários.
Beijos e até a próxima!