APRENDA DICAS PARA DORMIR RÁPIDO

Olá Amoras e Amores! Está difícil dormir ultimamente né? Calma que eu tenho dicas para dormir rápido! Olha, até deu sono por aqui.

Com a chegada da pandemia, mudamos muito nossa rotina, passamos a nos preocupar ainda mais com tantas coisas: saúde, família, estabilidade no emprego, entre tantos outros assuntos, e quem saiu prejudicado foi nosso sono.

Por isso, eu busquei dicas para te ajudar a dormir rápido, e mais do que isso, ter uma boa e revigorante noite de sono.

1- Meditação

Em primeiro lugar, a meditação é uma ótima ajuda para dormir rápido.

Ela relaxa, ajuda a nos concentrar, a limpar a mente, e tirar da cabeça aqueles assuntos que nos tiram o sono.

E não precisa de muuito tempo de meditação não, alguns minutos se concentrando na sua respiração, decerto, já vão ajudar no seu relaxamento.

2- Cheiro de lavanda

Em segundo lugar: é comprovado, o cheiro de lavanda relaxa e por isso, ajuda a dormir rápido.

Você pode usar difusores de ambiente, sprays, gotas de óleo de lavanda nos travesseiros ou até mesmo, as flores secas da lavanda no quarto.

3- Banho quente

Essa dica é antiga, mas é eficaz e vale ouro no processo para dormir rápido.

O banho quente antes de dormir não é um mito, é realidade, com pesquisas que comprovam eficiência.

Em resumo, quando você toma o banho quente, a temperatura do seu corpo sobe, até chegar a cama, a temperatura tem uma queda brusca, e isso, passa uma mensagem para seu cérebro de que o corpo precisa relaxar.

Interessante não é? Já deu até vontade de tomar um banho quentinho para dormir bem rápido.

4- Celular longe da cama

Amora, lugar de celular não é perto da cama.

A luz emitida por ele, corta a produção da melanina, hormônio responsável pelo sono, olha aí, sua boa noite de sono indo embora.

Ok, você usa o celular como despertador, mas isso, não é desculpa, vários modelos já vem com a opção de modo noturno, baixe a luz o máximo possível e claro, desligue a internet.

5- Leia antes de dormir

Este é um hábito maravilhoso, que ainda vai te ajudar a dormir rápido.

Ler antes de dormir é relaxante, além disso, acalma a mente. Leia sempre uma hora antes de dormir, seu corpo e mente vão agradecer.

Aprenda dicas para dormir rápido

6- Escreva e jogue fora

Alguma coisa está tirando seu sono?

Escreva em um papel e jogue fora! Esse ato simbólico, manda a mensagem para seu corpo que esse, não é o momento para pensar nesse assunto, desse modo, a ansiedade da preocupação vai embora.

Testa e depois me conta o que achou 😉

7- Não fique na cama sem conseguir dormir!

Você deitou, e o sono não veio, quando você viu, fazia pelo menos 20 minutos que estava rolando na cama.

Isso é péssimo para sua rotina de sono! Afinal, o corpo precisa associar que a cama é um lugar de descanso e relaxamento.

Quando isso acontecer, se levante, tome um chá, vá ao banheiro e só depois, volte para a cama.

8- Não leve trabalho para a cama

Essa dica, está muito ligada a dica anterior.

Como comentei, o corpo precisa entender que a cama, é um lugar de descanso.

Em tempos de home office, muita gente fez da cama seu escritório, olha o erro aí, desse jeito, você não vai conseguir dormir rápido mesmo.

Seu escritório até pode ficar em um cantinho do quarto, mas nunca, jamais na sua cama.

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9- Use pijamas

Já deu para perceber que para dormir rápido, você precisa primeiramente enviar a mensagem de relaxamento para seu cérebro.

O pijama é parte importante dessa mensagem, quando você coloca a roupa de dormir, já passa o sinal para o corpo de que está chegando a hora de descansar.

10- Use meias

Pés gelados acabam com uma boa noite de sono.

Coloque meias e vá dormir rápido e bem quentinha.

11- Deixe a cama quente

Quando você está em um ambiente aconchegante, você dorme rápido.

Principalmente em temperaturas mais frias, esquente sempre sua cama antes de dormir. Você pode usar o secador de cabelos, ou uma bolsa de água quente para isso.

12- Tome chá

Tome chás com propriedades relaxantes, como a camomila. Seu corpo relaxa e você vai dormir rápido.

13- Elimine ruídos

Busque sempre criar um ambiente acolhedor para sua noite de sono, procure sempre eliminar os ruídos do seu quarto.

Quer uma sugestão? Coloque uma playlist com sons relaxantes no quarto, existem várias opções no Youtube, por exemplo.

14- Escureça o quarto

O combo perfeito para dormir rápido, é um quarto silencioso e escuro!

Apague todas as luzes e aproveite uma boa noite de sono.

15- Palavras relaxantes

Você sabia que ler algumas palavras, ajuda no relaxamento do corpo? Olha só algumas que você pode anotar e ler antes de dormir:

  • Paz
  • Sossego
  • Relaxamento

16- Crie rituais

Eu já falei isso, mas, para reforçar, o corpo precisa entender que chegou a hora de dormir.

Quando você cria rituais para fazer antes de se deitar, ele automaticamente, identifica que chegou a hora de descansar.

Eu gosto de toda noite, antes de dormir, passar creme nas minhas mãos e pés, esse já é o sinal que meu cérebro espera para dormir rápido.

17- Copo de água

Deixe sempre um copo de água perto da cama, acordou com sede? Nem precisa se levantar para beber a água.

18- Mentalize pelo o que você é grato

A mente está muito acelerada? Aproveite para relaxar pensando em todas as coisas que você é grato, tudo que aconteceu de bom no seu dia.

Esse ritual vai trazer paz de espírito, relaxamento e uma boa noite de sono.

Então amora, gostou das dicas?

Eu, já coloquei meu pijaminha e depois de toda essa lista, estou indo dormir rapidinho!

Bons sonhos e até a próxima!


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